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深圳蔬菜配送2021年最佳飲食榜:地中海飲食蟬聯(lián)第一

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深圳蔬菜配送2021年最佳飲食榜:地中海飲食蟬聯(lián)第一

發(fā)布日期:2022-07-17 11:20:42 欄目:行業(yè)新聞 點(diǎn)擊:592

新的一年,美國新聞與世界報(bào)道(U.S.News&World Report)2021年度飲食榜單又來啦!你是頗為期待,還是覺得毫無懸念?深圳蔬菜配送作為一項(xiàng)開年傳統(tǒng)節(jié)目,此次的最佳飲食評(píng)選的候選飲食從去年的35種增加到了40種,快來看看今年你要pick哪種飲食吧!
 
24名飲食、營養(yǎng)、肥胖、飲食心理學(xué)、糖尿病和心臟病學(xué)家組成的評(píng)審團(tuán),根據(jù)專業(yè)判斷評(píng)選出了總體上最棒的飲食,同時(shí)還根據(jù)各自不同的目標(biāo)評(píng)選出了8大類最佳飲食,包括最佳減肥飲食、最佳快速減肥飲食、最佳商業(yè)飲食、最佳心臟飲食、最佳糖尿病飲食、最健康的飲食、最佳植物飲食和最易遵循的飲食。
 
在2021年的榜單中,總體最佳飲食的前三名與去年一致。源自沿地中海國家的地中海飲食(Mediterranean Diet)蟬聯(lián)第一,由美國心肺及血液研究所(NHLBI)制訂的得舒飲食(DASH)位居第二,彈性素食飲食(Flexitarian diet)繼續(xù)與之共享第二殊榮。
 
一、榜單揭曉:地中海飲食實(shí)在太強(qiáng)了!
 
基于計(jì)劃的實(shí)施難易程度、短期和長期減肥的效果、營養(yǎng)完整性、安全性以及預(yù)防和控制糖尿病和心血管疾病的潛力的7大標(biāo)準(zhǔn),不論評(píng)選的專家怎么換,選出來的總有地中海飲食。
 
今年,地中海飲食除了繼續(xù)蟬聯(lián)總體最佳飲食第一名之外,還獨(dú)占了最佳植物飲食和最易遵循的飲食寶座,同時(shí)與彈性素食飲食、得舒飲食、Ornish飲食分享了最佳心臟飲食、最佳糖尿病飲食和最健康飲食的稱號(hào),又是一年收獲滿滿!
 
飲食評(píng)選越來越多元化,得舒飲食和Ornish飲食在心臟健康上和地中海飲食有得一拼,彈性素食飲食則在糖尿病患者中有了更重要的地位。
 
雖然這次評(píng)選結(jié)果不夠“意外”,但吃飯是一輩子的事情,比起追求“新意”,深圳蔬菜配送更重要的是為人們的健康提供切實(shí)有效的建議——地中海飲食是真心推薦!
 
二、數(shù)據(jù)說話:地中海飲食好得有依據(jù)!
 
地中海飲食乍一聽充滿地域風(fēng)情,但實(shí)際上不同地中海國家使用的具體食材大相徑庭,但都注重蔬菜、水果、豆類、堅(jiān)果和全谷物的攝入。同時(shí),比起紅肉和家禽,“靠海吃?!钡木用癫妥郎仙俨涣撕ur。大家印象中地中海飲食的代表橄欖油更是每一頓都要來一點(diǎn)兒!
 
新鮮優(yōu)質(zhì)的食材和簡單的烹飪手段讓這種飲食成為大家的日常之選。在典型的地中海食譜中,蔬菜、水果、豆類、堅(jiān)果、全谷物、橄欖油和香料要頓頓見,魚類和海鮮可以保持在每周2次的頻率上,乳制品、雞蛋、芝士、酸奶并不強(qiáng)求,每天或者每周吃都OK,但肉類和糖類則是要敬而遠(yuǎn)之。在喝的方面,如果真的忍不住要來上一杯才過癮,那么紅酒將會(huì)是唯一的選擇,當(dāng)然如果能喝水是更好,多多運(yùn)動(dòng)也是地中海飲食不可或缺的部分!
 
地中海飲食每年都能得到一系列的專家認(rèn)可,反復(fù)登上排行榜的榜首自然是有原因的——在預(yù)防和控制糖尿病、保持心臟健康方面,實(shí)力杠杠的!
 
1 預(yù)防和控制糖尿病
 
Public Health Nutr 2014:研究納入超過12.2萬名成年參與者的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持地中海飲食的受試者其2型糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)下降19%。
 
Ann Intern Med 2014:在3541名心血管高風(fēng)險(xiǎn)、無糖尿病的老年參與者中發(fā)現(xiàn),與非地中海低脂飲食的參與者相比,如果選擇帶有特級(jí)初榨橄欖油的地中海飲食,大約可使2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)下降40%,而選擇帶有堅(jiān)果的地中海飲食則可以讓2型糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)下降約18%。
 
Diabetes Care 2019:在3200名患有2型糖尿病成年參與者進(jìn)行的為期3.2年的隨訪研究發(fā)現(xiàn),與非地中海低脂飲食的參與者相比,如果選擇帶有特級(jí)初榨橄欖油的地中海飲食,可使開始使用新的降糖藥的風(fēng)險(xiǎn)降低22%。
 
Eur J Clin Nutr 2015:與其他飲食方式相比,選擇地中海飲食可以改善患者的血糖控制、體重指數(shù)、體重、膽固醇和血壓。
 
2 心臟健康
 
Am Heart Assoc 2018:在7562名心臟病患者中進(jìn)行了為期7年的隨訪研究發(fā)現(xiàn),比起遵循美國南方飲食的參與者,嚴(yán)格遵守地中海飲食的參與者冠心病復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)降低,全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低。
 
Int J Epidemiol 2017:在18991名意大利參與者中進(jìn)行了為期4.3年的隨訪研究發(fā)現(xiàn),人們?cè)绞菄?yán)格遵守地中海飲食,心臟病風(fēng)險(xiǎn)就越低。這一效果在有錢人中更為顯著,提示優(yōu)質(zhì)而昂貴的食品可能更有利健康。
 
BMC Med 2016:在23902名英國成年參與者中開展的研究顯示,最遵循地中海飲食的參與者心臟病風(fēng)險(xiǎn)大大降低,地中海飲食估計(jì)能預(yù)防1%-6%的心臟病和2%-14%的卒中。
 
Eur Heart J 2016:在39個(gè)國家/地區(qū)的15000多名心血管風(fēng)險(xiǎn)成年參與者中的研究發(fā)現(xiàn),越是遵循地中海式飲食,重大心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)就越低,包括心血管事件發(fā)作、卒中或者死亡。
 
JAMA Netw Open 2018:在近2.6萬名女性中隨訪12年的研究發(fā)現(xiàn),最遵循地中海飲食的1/3參與者的心血管風(fēng)險(xiǎn)較最不遵循地中海飲食的參與者降低了大約1/4。
 
N Engl J Med 2018:在7447名心血管高風(fēng)險(xiǎn)人群中的研究發(fā)現(xiàn),如果選擇帶有特級(jí)初榨橄欖油的地中海飲食,大約可以預(yù)防31%的心血管事件,而選擇帶有堅(jiān)果的地中海飲食則可以讓心血管事件風(fēng)險(xiǎn)下降約28%。
 
CMAJ 2014:在1919名心血管高風(fēng)險(xiǎn)參與者為期4.8年的隨訪研究中發(fā)現(xiàn),地中海飲食或可逆轉(zhuǎn)代謝綜合征,如果選擇帶有特級(jí)初榨橄欖油的地中海飲食,代謝綜合征逆轉(zhuǎn)的可能性高35%,而選擇帶有堅(jiān)果的地中海飲食則可以讓代謝綜合征逆轉(zhuǎn)的可能性高28%。
 
PLoS One 2014:在780名男性消防員中的研究發(fā)現(xiàn),參與者的飲食習(xí)慣越接近地中海式飲食,參與者膽固醇水平就越正常,體重增加或患有代謝綜合征的可能性就越小,證明了地中海飲食對(duì)于年輕人的健康同樣有好處。
 
三、不要糾結(jié):不是地中海也能很健康!
 
看到這里,是不是覺得只有地中海飲食才能保健康?大可不必這樣想!不是地中海飲食同樣可以很健康。吃飯?jiān)撛趺闯圆]有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)答案。如果你心臟不好,又不喜歡地中海飲食,那么得舒飲食或者Ornish飲食也是不錯(cuò)的選擇;如果你有糖尿病,試試彈性素食飲食也不錯(cuò)。
 
榜單上的飲食五花八門,但健康的飲食往往萬變不離其宗——大量的蔬菜、水果和全谷類食品能夠?yàn)槿梭w的正常運(yùn)轉(zhuǎn)提供足夠的熱量,少量的瘦蛋白、脫脂乳制品和健康的脂肪其實(shí)也就能夠滿足日常的需求。嘴巴真的饞了,偶爾獎(jiǎng)勵(lì)自己一點(diǎn)點(diǎn)小零食其實(shí)也無傷大雅。不過,千萬不要忘了你餐桌上的主旋律應(yīng)該始終是那些最少加工的食物。
 
啊呀,新的一年還沒下過廚房呢!我要趕緊收拾收拾做飯去了,你也記得要吃好喝好哦!
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